ダイエットのお話

一年中「ダイエットしなきゃ〜！」って言ってる人いますよね。私もそうなんですけど（笑）

最近は、国を挙げてダイエットに取り組む国もあるとか。

私が学生の頃流行ったのは「単品ダイエット」でしょうか。

定番と言えば、りんごダイエット、蒟蒻ダイエット、豆腐ダイエット・・最近ではキャベツダイエットなんかもありますよね。 単品ダイエットって確かに短期間で痩せます。私もりんごダイエットに挑戦したことありますからね。でも、飽きるのが早いです！

ストレスも相当溜まります（笑）

食事制限とか厳しいダイエットは私には無理！でも「足裏湿布」なら大丈夫そうです。湿布を貼って寝るだけで体重が減るそうなんです。

ホントかなぁ？簡単すぎて不安（笑） 足裏湿布と同様に・・それ以上に簡単なダイエットをご紹介。

「舌出しダイエット」って知ってます？

１日たった１分の顔面エクササイズで、顔のサイズが一回り小さくなり、脳の働きを高めてくれるんですって！

下っ腹がどうしてもポッコリしちゃう人っていますよね。

ダイエットしてもポッコリだけは健在！って人。そういう人は「ガス抜き体操」をオススメします。溜まったガスを出し切り、便秘も解消！かなりポッコリが解消されると思いますよ。

短期間ですごい効果があるダイエットは、辛く厳しいものです。途中で挫折したり、リバウンドしたり・・。普通の人は無理。

だって、そんな強靭な精神力があったなら、太ったりしませんよねぇ？

痩せたい！痩せたい！ばかりじゃなく、なぜ太っちゃったのか？自分の性格にはどういうダイエットが合っているのか？自分と向き合って、ピッタリなダイエット法を探すといいですよ。

焦ってもいいことありません。 ダイエットで一番大事なのは「成功した後」です。いかにキープするか？！痩せるより難しいかもしれません。でも、長期間キープできたら、きっと内面も外見もキラキラと輝く人になれると思います。

太り始めた自分、人の目が怖い、その恐怖よくわかります。

食事の量が減っているのに、太る一方、自分の体内で危険信号を発信？ これは、あなたの本当の体を取り戻し、快適な食生活の根源創りです。

このようなことをあなたにお伝えしても良いかどうか正直のところ、ひどく迷いましたがここに公開を決意いたしました。

心してお読みください。

一口食べる、あと一口でやめよう・・もう一口食べたい・・あぁーお肉になる・・ えっ、そうなんですか？

これを読んだあなたから聞こえて来るようです。科学的に裏づけされた痩せる方法が書いてあります。

あなたは幾度か失敗してますか？

これはそんな心配は要らないですよ。決まった約束事はほんの少しです。守れない人の方が少ないですね。 簡単です。やり方を間違えなければ、そのやり方がココに有るのです。

あなたが想像する以上にたくさんの方たちがスリムになっているのです。今この時間も。

違うとおもいますよ、ここに解決方法があるじゃないですか！ 想像してみいてください、鏡に向かって微笑んでいるあなたの細く見違えるようになった、その美しい姿を 私が話せる事はここまでです。強くお勧めします。

常に美しさを求める女性なら、ダイエットに興味があるのは当然ですね。

単品ダイエット、除去ダイエット、置き換えダイエット、サプリメントに果ては断食まで、ダイエットの種類も実に様々です。

しかし、どんなダイエットも大きな問題点があります。

それは、継続が難しいということです。 続けるのが困難なもっとも大きな理由は、栄養の偏った食事や、極端に制限された食事では、精神的にも肉体的にも限度があるからです。無理に続けても集中力や活力がなくなり、やがて貧血などの症状が現れ、続けたくても続けられなくなってしまうんですね。

続けることで健康を損なうようなダイエットは、絶対にお薦めできません。 おいしくバランス良い食事をして、自然に健康的に痩せられたら、それこそが理想的なダイエットですね。本来、食事をおいしく感じられることが健康の証なのですから、この基本に忠実であることが大切です。たとえ、痩せることが目的であっても健康を害するようなダイエットはするべきではないのです。

きちんと食べるにもルールがあります。まず、必ず１日３食ちゃんと食べましょう。特に一日の活力源である朝食は抜かず、その分、夕食は軽めでも構いません。

朝食や昼食で摂ったカロリーは、日中の生活でほとんど消費されますが、夕食で摂取したカロリーはほとんど消費されずに身に付いてしまうからです。

そういう意味では、夜遅い時間の食事は、特に注意が必要です。 夕食で気をつけてほしいのは、主食は控えめにすることです。

ついつい主食のご飯を食べてしまうという人は、おかずを薄味にするのがいいでしょう。塩分を控え、だしの旨みを強調したり、香辛料で刺激的な辛味を加えるなど工夫してみましょう。

また、ダイエットを長続きさせるためにも、低カロリー食材を使って全体量を増やし、満足感のある食事をとりましょう。

そのためにも、できるだけ手作りの食事が望ましいです。 それから、肉や魚も毎日ちゃんと食べましょう。肉は体にとって大切なタンパク源ですし、魚は低カロリーで栄養豊富な優秀食材です。特に青背の魚は、重要な栄養素のDHAやEPAが豊富に含まれているのでお薦めです。

また、骨の形成に必要なカルシウムを摂る為には、卵や乳製品も欠かせません。

食事量を急に減らすのは難しいことだと思いますので、野菜や低カロリー食材をたっぷり使うことでカサを増やしたり、食材をすりつぶしたり裏ごししたりしてスープにするなどの工夫が必要です。

「あぁ、満足した！」と感じるような食事にすることが、継続するための大切なポイントです。また、飲み会などでお酒や食事をたっぷり摂ってしまったときは、その翌日の食事量を控えたり、いつもより余分に運動したりして、カロリーをコントロールする癖をつけるといいでしょう。

「毎日決まった時間に体重を計る」たったこれだけでも、ちゃんとダイエット効果があります。食べ過ぎた翌日などに、増加した体重を目で見て意識することで、自然に食べ方をコントロールするようになるからです。

そして、もうひとつ大事なのが、周りの人にダイエット宣言をするということです。

自分ひとりでこっそりダイエットしていると、ついつい自分を甘やかしてしまいがちですが、周りの人に知られていると思うと、気持ちも引き締まります。

スポーツをする時間や機会がない人でも、通勤・通学の電車の中では座らない、駅ではエスカレーターではなく階段を昇降するなど、日常のほんの少しの心がけで、運動量を増やすことが可能です。

急激なダイエットはリバウンドもしやすく、また肌がカサカサになったり、女性は生理が止まったりする可能性もあります。

体調をこわしてしまったりストレスをためてしまっては意味がありません。きちんと必要な栄養を摂りながら、筋肉や骨を減らすことなく、きれいで健康的に痩せましょう。